Les aliments favorisants le bronzage.

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Les aliments favorisants le bronzage


Vous désirez bronzer tout en étant mieux protégée des effets néfastes des rayons ultra-violets ?
Consommez suffisamment de légumes et de fruits contenant des caroténoïdes, c'est-à-dire des tomates, des carottes, des abricots, des pêches.
Le champion toutes catégories est l'abricot sec avec 17 600 microgrammes de bêtacarotène, suivi des carottes, brocolis, épinards, abricot frais, pamplemousse rose, patate douce, persil, tomate, potiron, poivron rouge.

Les caroténoïdes favorisent le bronzage et avorisent la synthèse de mélanine, ce pigment de couleur responsable du bronzage , filtre naturel des rayons ultra-violets.
Lorsqu'on a peu de caroténoïdes circulants dans le sang, et que l'on s'expose beaucoup on entame son " capital solaire " !

Voici où trouver les carotéinoïdes :
Dans les fruits et les légumes à consommer à tous les repas.
On sait que les cultures maraîchères à grande échelle, accélérées et hors sol, privent légumes et fruits d'une partie de leurs nutriments.
Il faut suffisamment et de tous les groupes d'aliments car si on ne mange pas assez, on ne consomme pas assez de vitamines et d'oligo-éléments.
C'est insuffisant pour bronzer vite, et sans trop de risques pour la santé et la beauté de la peau !
Autrement dit, consommez des légumes et des fruits crus et cuits, tous les jours de l'été.
En privilégiant, le plus possible, en saison, les légumes et les fruits " de jardin ".
Ils ont poussé à leur rythme, en terre, et sont naturellement plus riches en vitamines et oligo-éléments .

Le top 10 des aliments riches en caroténoïdes :

* la carotte :
La carotte est votre alliée numéro 1 pour un bronzage de rêve.
C’est une excellente source de bêta-carotène ou provitamine A (que l’organisme utilise pour fabriquer de la vitamine A, essentielle pour une peau bien dorée).
Consommez-la de préférence crue pour profiter de tous ses bienfaits.

* les fruits oranges :
Tous les fruits de couleur orange sont également à mettre au menu : ils sont une excellente source de provitamine A comme la carotte.
Et cela tombe bien car, en été, on en trouve à profusion sur les marchés : melons, abricots, pêches jaunes…
Croquez-les ou préparez de délicieuses salades de fruits.

* les fruits exotiques :
Les fruits exotiques comme la mangue et la papaye sont également d'excellentes sources de provitamine A.
Frais ou en jus, on en fait le plein en été !

* les légumes riche en provitamine A :
Le brocolis, le poivron, la tomate, la courgette, l’épinard…
Consommez-les crus, en salade, pour en profiter au mieux !

* les aliments riches en vitamines E :
La vitamine E est un antioxydant puissant, l'huile d'olive apporte une protection complète à la peau : elle prépare la peau à résister aux UV, l'aide à se protéger du dessèchement provoqué par le soleil, à lutter contre les radicaux libres à l'origine d'un vieillissement prématuré...
Résultat : une peau en parfaite santé et un bronzage plus lumineux ! Toutes les huiles riche en vitamine E : pépin de raisin, tournesol, colza, sésame ainsi que dans ke germe de blé.
Les graines (sésame, lin, tournesol...) sont de très bonnes sources de vitamine E.

* les aliments riche en vitamine A :
- Les produits laitiers sont riches en vitamine A, qui est la vitamine numéro un du bronzage.
Elle booste la production de mélanine et la peau bronze plus rapidement.
Au menu donc cet été : yaourts, fromages et lait !
- les oeufs apportent également de la vitamine A.
Attention toutefois à ne pas en abuser car le jaune d'oeuf est riche en cholestérol !

* le sélénium :
Les fruits de mer contiennent un oligo-élément essentiel pour assurer un joli bronzage : le sélénium.
Celui-ci prépare la peau au soleil, facilite le bronzage tout en l'aidant à se protéger des rayons nocifs du soleil.
Alors on profite de l'été et des vacances pour se régaler de fruits de mer !

l'eau :
L’eau est une boisson indispensable pour afficher une jolie peau et donc un joli bronzage.
En effet, lorsque l’on s’expose au soleil, la peau a tendance à se déshydrater.
Plus que jamais, il faut donc lui apporter suffisamment d’eau.
Plate ou gazeuse, du robinet ou en bouteille, nature ou aromatisée (mais pas trop sucrée) : à vous de choisir !

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