Lutter au naturel contre les infections de l'hiver

Lutter contre les virus/

Se bouger pour mieux lutter contre les infections de l'hiver


Non à la sédentarité

Dans nos sociétés modernes, bouger ou pratiquer une activité physique n'est pas forcément une évidence.

Tout nous est facilité pour gagner du temps et rendre plus simples nos déplacements : voiture, ascenseurs, escalators…

Alors, pour introduire un peu de dépense physique dans notre vie de tous les jours, quelques réflexes simples suffisent, qui ne font pas forcément perdre beaucoup de temps.

Même si vous ne pouvez pas faire tous vos déplacements à pied, préférez garer votre voiture un peu loin de l'endroit où vous vous rendez et finissez le trajet à pied.

Empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou les escalators.

Il est fondamental que nos enfants prennent goût à la dépense physique et au sport.

Le week-end, ou les jours où vous avez plus le temps, sortez et pratiquez une activité physique de plein air : balade, jeux de ballon avec vos enfants, vélo…

Limitez le temps passé devant les écrans (télévision, console ou ordinateur) pour vos enfants mais aussi pour vous-même (n'oublions pas que les enfants se réfèrent à leurs modèles parentaux)
et retrouvez la joie simple de bouger et de s'aérer...

Les bienfaits de l’activité physique
Le sport, et l’activité physique en général, ne présentent que des avantages !

8 bonnes raisons de pratiquer une activité physique :
  • Améliorer l’estime de soi :
    En améliorant l'apparence physique, en augmentant la coordination et les capacités physiques, l'activité physique est un excellent moyen d'améliorer l'estime de soi, qu'elle soit pratiquée dans un cadre sportif ou individuel.

  • Renforcer la masse musculaire et la tonicité :
    L’inactivité et le manque de tonicité peuvent entraîner de mauvaises attitudes posturales, le mal de dos et la prise de poids.

  • Mieux gérer son poids :
    Dans un programme de perte de poids, l'activité physique renforce les effets du programme nutritionnel et favorise le maintien du poids à long terme.
    Ce résultat est obtenu grâce à l'augmentation de masse musculaire, le muscle ayant la capacité de dépenser de l’énergie même au repos.

  • Evacuer le stress :
    L'activité physique de longue durée favorise la synthèse d'endorphines et diminue l’importance du stress.

  • Améliorer son endurance : Une activité régulière favorise une meilleure résistance à l'effort, une meilleure capacité respiratoire et une meilleure capacité de récupération.
Chacun y trouve son compte... :
  • C’est d’abord plus de plaisir : les enfants adorent jouer dehors.
  • Laissez-les jouer, courir, sauter ! Au moins une demi-heure par jour après l'école et plus les jours de congé.
  • La pratique régulière d'un sport améliore le développement psychomoteur et la confiance en soi, tout en donnant le goût de l’effort.
  • Le sport rend plus sociable, en aidant l'enfant à mieux trouver sa place dans le groupe.
  • L'activité physique régulière est indispensable pour maintenir le corps en forme et préparer l'avenir en prévenant l’obésité et les maladies cardio-vasculaires.
  • L'exercice physique améliore la concentration : il est plus facile de travailler, de faire ses devoirs lorsque l'on s'est bien dépensé dehors…
  • Il favorise aussi l'endormissement.

Habituez votre enfant à bouger dès le plus jeune âge et bouger en famille, entre amis...!

Offrez-lui l'espace et le temps qu'il lui faut pour se dépenser, et donnez-lui le goût du sport pour toute la vie...

Comment pratiquer l'activité physique

Bouger dès que vous pouvez !

  • en faisant un maximum de trajets à pied ;
  • en prévoyant chaque jour un temps pour réaliser une actvité extèrieure (au marché, au parc ou dans le jardin...) ;
  • en vous habituant à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator ;
  • en faisant vos tâches ménagères, bricolage ou jardinage ;
  • en programmant des moments actifs pour les jours de congé : piscine, balade en vélo ou à pied, en famille ou entre copains ;
  • en pratiquant un sport que vous aimez ;
  • en limitant le temps passé devant les écrans : 1 heure par jour maximum, c’est déjà beaucoup !

La dépense d’énergie double dès que l’enfant joue dehors, et, le plus souvent, il adore !


Combien de temps ?

Nul besoin d'en faire trop ou de vous fixer des objectifs trop élevés, qu'à la longue, vous ne pourriez pas tenir : seule la régularité prévaut.
L'équivalent d'une demi-heure de marche par jour suffit (plusieurs fois 10 minutes par exemple) ; une à deux heures chaque jour de congé.

Où bouger ?

Voici les endroits où vous pouvez trouver des activités pour vous et vos petits…

Pour vous
En forêt, terrain de sport municipaux, club de sport, piscine... de votre commune et environ. Renseignez-vous, il y a forcément une activité pour vous !
Pour les tout-petits
  • les parcs publics équipés de jeux pour les tout-petits (2/6 ans),
  • les centres socio-culturels ;
  • les ludothèques municipales;


Promenades
Profitez aussi des charmes de votre région ! Il regorge de beaux endroits, à découvrir.

A noter, entre autres :
  • les forêts ;
  • les bords de cours d'eau ;
  • les fermes et cueillettes de votre région;
  • De nombreux guides touristiques et de randonnées existent sur votre département : pensez à les consulter et à choisir vos itinéraires en famille !
Sites partenaires :
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