Lutter contre le stress pour mieux lutter contre les infections de l'hiver

Qu'est-ce que le stress ?

la réaction d’un organisme face aux contraintes et aux pressions qu’il subit dans son environnement, le stress est pour beaucoup une réalité quotidienne.
Enjeux relationnels, productivité professionnelle, soucis administratifs ou financiers… les causes du stress sont multiples et affectent de nombreuses facettes de notre personnalité.
Il existe cependant des gestes simples qui peuvent prévenir son apparition ou tout du moins en limiter l’impact sur notre psychologie.

Au quotidien, il est bien difficile de ne pas succomber au stress.
On ne prend pas le temps de se détendre, on se néglige, on ne fait pas les choses qu’on aime…
Nous savons tous que cette négligence engendra d’un moment à l’autre un pression telle, qu’il ne vous sera plus possible d’encaisser le moindre stress.
Pour certaines personnes, la prise de conscience se fait naturellement.
Pour d’autres le déclic arrive bien souvent de manière très violante en les frappant d’un choc émotionnel, d’une maladie ou dépression.

Comment gérer le stress au quotidien ?

Voici quelques pistes à essayer afin de mieux gérer votre stress au quotidien :

• Organiser mieux sa journée :
  Comment occupez-vous vos journées ? Êtes-vous organisée ? Gérez-vous bien votre temps, votre environnement ou avez-vous tendance à courir un peu de partout, à vous laisser envahir par tout ce qu’il l’entoure ?
  Regardez-vous agir et réfléchissez à votre manière d’occuper votre temps.
  Il se pourrait que vous ne prenez plus le temps de vivre et vous n’en avait pas encore pris conscience.
  Chaque chose en son temps ! Relativisez quand à l'importance des tâches à accomplir et repportez à plus tard ce qui peu l'être !
  Organisez-vous la veille pour le lendemain (préparer vos vêtements, la table du petit déjeuner ...):cela vous fera gagner quelques précieuses minutes le matin et du stress en moins.


• Lutter contre le stress en limitant les retards
  Le stress favorise l’apparition de sentiments négatifs et augmente votre irritabilité dés le matin.
  Prévoyez toujours 10 à 20 minutes supplémentaires sur vos temps de trajet.
  Fondamentalement, cela ne bousculera pas votre emploi du temps et cela vous permettra de commencer la journée plus sereinement.


• Pensez à mieux communiquer
  Le stress naît bien souvent du fait qu’on ignore ce que nos interlocuteurs attendent effectivement de nous.
  Oser poser des questions et clairement prendre le parti de la communication directe.
  Vous ne pouvez pas lire dans l’esprit de vos interlocuteurs. N’hésitez pas à demander clairement ce que les gens attendent de vous.
  Alors ne supposez pas, demandez !


• Planifiez du temps pour vous :
  Une pause de 5 minutes pour prendre un thé le matin et l'après-midi, 5 minutes pour vous masser ou vous faire masser après la douche, écouter de la musique, lire un bon livre ...
  Ce sont de petites soupapes permettant de se recentrer sur soi pendant quelques minutes et ne pas se laisser déborder par son environnement.


• Pensez à mettre de l'ordre dans votre environnement :
  Avoir un appartement (ou une maison) bien ordonné, propre et changer de temps à autre la disposition des meubles permet aussi de lutter contre le stress.
  Un lieu où vous vous sentez en harmonie et où vous pouvez vous relaxer, draine votre énergie et favorise l’apparition de comportements allant vers votre désir d’épanouissement personnel.
  Un environnement sain vous permettra d’avoir l’esprit apaisé, définissez une place précise pour chaque objet


• Faites le vide dans votre esprit:
  Sans contrôle et discipline l’esprit à tendance à errer de pensée en pensée.
  Il nous ramène vers le passé, nous projette dans le futur…
  Apprenez à maitriser le flot de vos pensées pour vivre en harmonie avec vous-même.
  Déterminer un moment précis pendant lequel vous allez concentrer votre attention à ne rien penser.
  Faites le vide. Et cultivez les pensées positives !


• Amorcez le changement :
  Pour amorcer un changement, vous n’avez pas besoin de partir à l’autre bout du monde.
  Le fait est qu’il est possible d’obtenir des résultats différents en avançant continuellement et régulièrement par petit palier.
  Parfois une petite chose qui sort de l’ordinaire suffit à provoquer un déclic qui entrainera un changement inattendu.


• Enrichissez-vous :
  Lisez, rencontrez de nouvelles personnes, sortez !
  La connaissance est un pouvoir mais aussi un plaisir.
  N’essayez pas de vous surcharger pour impressionner.
  Concentrez-vous sur les choses qui vous intéressent vraiment.
  « Trop de choix, tue le choix » !
  Faites-vous une liste des nouvelles connaissances que vous souhaiteriez acquérir et suivez la tranquillement.


• Prendre soin de soi
  Allez vous ressourcer en pleine nature.
  Faites une activité physique qui vous détende, faites-vous masser.
  Cuisinez-vous de bon repas équilibrés.
  Ne surchargez pas votre corps : mangez équilibré et varié !
  Ne négligez pas votre sommeil.


• Savoir dire non
  Savoir dire non à la colère, aux contrariétés au stress.
  Apprenez à reconnaitre et établir vos limites.
  Apprenez à déléguer et ne vous rajouter des tâches pour faire plaisir ou vous faire accepter des autres.
  Ne promettez pas des choses que vous ne pouvez pas délivrer pour éviter les conflits, car vous obtiendrez justement l’effet inverse.


• Rire
  Saisissez toutes les occasions de rire.
  Riez aux éclats, libérez vos tensions.
  Vous verrez qu’il n’y a rien de mieux pour appréhender la vie avec plus de légèreté.

Les aliments anti-stress

10 aliments anti-stress :
C'est prouvé, certains aliments favorisent la lutte contre les troubles anxieux et le stress grâce aux nutriments qu'ils contiennent, qui agissent sur les hormones responsables de ces sentiments.
On sait maintenant, que notre système digestif fonctionne comme un deuxième cerveau, autant l'encourager !

Voici les aliments les plus efficaces pour vous aider à lutter contre le stress:

• Les poissons gras :
  Riches en oméga-3, les poissons gras comme le saumon favorisent la réduction de l’anxiété.
  Au lieu de se précipiter sur les compléments alimentaires, mieux vaut aller directement à la source en consommant du poisson régulièrement.
  Attention cependant à en pas abuser du saumon, riche en métaux lourds.


• La camomille :
  Si la camomille est un antidote bien connu contre l’anxiété.


• Les amandes :
  Les vertus des amandes sont bien souvent sous-estimées.
  Riches en zinc, en fer, en magnésium et en acides gras, elles sont essentiels à une alimentation équilibrée.
  Grâce à leur teneur en fer, elles luttent contre la fatigue cérébrale, qui peut engendrer une baisse d’énergie et de l’angoisse.


• Le thé vert :
  Il est très riche en anti-oxydant mais il est également efficace contre l’anxiété, grâce à sa teneur en théanine, un acide aminé qui est réputé pour ses effets apaisants.
  Attention, il faut en consommer au moins cinq tasses par jour pour que la théanine fasse effet...


• Les aliments complets :
  Les pâtes complètes, le pain complet sont très efficaces contre le stress et l'anxiété en raison de leur richesse en magnésium et en tryptophanes, qui se transforment en sérotonine, l’hormone du bien-être.
  Rassasiants, les aliments complets permettent également de lutter contre la faim, qui engendre de l’anxiété.


• Les algues
  Les algues de mer ont un intérêt nutritionnel proche des aliments complets.
  Elles sont riches en nutriments, en magnésium et tryptophanes et constituent une bonne alternative pour les intolérants au gluten.
Les probiotiques :
Les probiotiques contenus dans les yaourts notamment agissent sur les troubles anxieux, le stress et la dépression en contribuant au bon fonctionnement du système digestif.

• Les oeufs :
  Les oeufs contiennent des vitamines B, essentielles contre l’irritabilité et l’anxiété, entre autres.
  Les oeufs recèlent également de choline, une vitamine B qui est synonyme de bonne santé cérébrale.


• Les myrtilles :
  La myrtille est souvent considérée comme un super-aliment en raison de ses multiples bienfaits.
  Elle est en effet à la fois riche en vitamines et en antioxydants connus pour leurs propriétés contre l’anxiété.


• Le chocolat
  Le chocolat, et en particulier le chocolat noir à plus de 70%, est un bon allié pour les personnes stressées.
  Il agit en réduisant le cortisol, hormone responsable du stress et des symptômes anxieux.