Comment stimuler naturellement votre immunité ?

Nous allons voir ici « comment » booster naturellement votre immunité.
Dans ce premier volet, nous allons l'importance de votre alimentation au quotidien.
Dans un second volet, nous verrons l'importance du sommeil, du stress, de l'activité physique pour renforcer nos barrières immunitaires !

* Alimentation et immunité

Le système immunitaire correspond à l'ensemble des mécanismes de défenses de l'organisme.
Il en existe deux types : innée et acquise.
On appelle réponse immunitaire le déclenchement du système immunitaire face à une maladie.
Parmi ces moyens de défenses, on trouve les lymphocytes (une catégorie des leucocytes, encore dénommées globules blancs).
Les lymphocytes T (lymphocytes de l’immunité cellulaire) détruisent les cellules infectées notamment en absorbant-digérant les germes.
On a également les barrières naturelles : muqueuses du nez, les sécrétons gastriques, la flore instestinale (2/3 d l'immunité)...
Pour diverses raisons (fatigue, stress, mauvaise hygiène de vie…), notre système immunitaire est souvent fragilisé et débordé par les agressions. Il est possible de le stimuler et le renforcer, il suffit de modifier un peu votre alimentation et être plus attentif à votre hygiène de vie ( sommeil, activité physique, gestion de votre quotidien et du stress) !

L'importance d'une alimentation variée
Tous les aliments nous apportent des nutriments, vitamines, oligoéléments et minéraux qui vont aider le corps à lutter contre les infections.
Vous allez trouver ici, quelques nutriments à privilégier pour aider vos défenses immunitaires :
* Les vitamines :

• La vitamine A : Elle stimule la production de globules blancs et d’anticorps par les lymphocytes.
  Elle est aussi essentielle à la fonction barrière de la muqueuse intestinale.
  On la trouve dans les carottes, le potiron, les brocolis, les épinards et les poisson gras (saumon, sardines, maquereaux, flétans.. ).
• La vitamine C : C’est un puissant antioxydant qui protège les globules blancs et augmente leur mobilité.
  Elle stimule la production de cytokines, les messagers qui activent la réponse immunitaire.
  On la trouve dans le citron, les agrumes, kiwis, carottes, mangue, abricots secs, poivrons rouges, l’acérola….
• La vitamine D : est connue pour activer les globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes.
  Elle se trouve surtout dans les poissons gras (le foie de morue et son huile, les harengs fumés, les maquereaux...).
  Dès l'automne, il peut être opportun de vous supplémenter en vitamine D3 (d’origine animale) que vous pouvez trouver sous forme de gouttes à prendre quotidiennement (5 gouttes par jour)jusqu'à la fin de l’hiver.
• La vitamine E: ils sont naturellement présents dans les graines de tournesol, les huiles végétales, les fruits rouges, les oléagineux (amandes, graines sésame, noix, olives..).
  Elle compense la perte de réponse immunitaire due au vieillissement en stimulant la production de globules blancs et son intérêt dans la lutte contre les infections respiratoires.

* Certains oligo-éléments sont également très efficace  :

• Le sélénium, qui intervient au niveau immunitaire en maintenant en alerte un pool de globules blancs.
  On le trouve dans l’emmental, le jambon cuit, les huîtres ou les champignons de Paris.
• Le zinc, qui protège les membranes cellulaires des infections par les agents microbiens.
  Tous ces actifs, en cure trimestrielle, remettront à niveau vos stocks annuels pour un hiver en toute sérénité.
  On le trouve dans les huîtres, les bigorneaux, fruits de mer en générale, volaille, fromage (maroille), légumes secs , oléagineux( graines sésame, noix...),le pain seigle ou complet.
• Le cuivre, participe à la constitution de nombreuses enzymes avec une action antibactérienne et antivirale, il stimule le système immunitaire en favorisant la fabrication d'anticorps, active la formation des hématies par l'intermédiaire de son rôle sur le fer, sur le collagène et l'élastine, d'où son emploi dans les processus inflammatoires en rhumatologie.
  On le trouve surtout dans le foie et ses dérivés, les crustacés, les coquillages, les algues, le chocolat, les féculents, les légumes secs, le vin rouge, les œufs.
• Le fer, intervient à tous les niveaux de la modulation du système immunitaire.
  On le trouve dans la viande notamment le bœuf, mais aussi la volaille, les abats, les légumes secs, les oléagineux, le pain seigle ou complet.
• La vitamine C favorise l’absorption du fer non-héminique.
  L'absorption du calcium est freiné par le café et le thé (qui contiennent des tanins), les phytates et polyphénols (qui sont présents dans les végétaux).
• Le magnésium, pour lutter contre la fatigue d’inter saison  et du stress qui nous rendent plus sensible aux infections. Il contribue à la stimulation de la production des globules blanc.
  On le trouve dans les germes de céréales complètes, les fruits secs, les oléagineux (amandes, noix de Cajou),le chocolat noir, les légumes secs, certaines eaux minérales (Courmayer, Contrex, Hépar…).
  Vous pouvez également faire une cure de 3 semaines de magnésium marin + vitamine B6.
• La sérotonine: booster la production d'anticorps afin de afin de mieux gérer le stress, en consommant à chaque repas des glucides lents de qualité, plutôt semi-complet ou complet : pâtes, riz, boulgour...
  
• Le miel contient des composés antiseptiques et des oligoéléments permettant de lutter contre les maux de l’hiver (angine, toux…). Utilisez le quotidiennement en petite quantité.

N’oubliez pas, d’utiliser dans vos plats quotidien, certaines liliacées comme l’ail, l’oignon, l’échalote, les herbes (ciboulette, romarin, laurier, cannelle, clous de girofle…) et épices (curcuma, poivre noir...), les gouttes de pépins de pamplemousse, des graines de Goji.

Les plantes et huiles essentielles
* Les plantes, infusions, herbes : comme le thym, l’échinacée pourpre aide à la fabrication de globules blancs et peut être utilisée en prévention comme en curatif contre les rhumes, sinusites, angines…
Autres plantes aux pouvoirs stimulants et protecteurs, le ginseng aux propriétés tonifiantes et le rhodiole qui atténue la fatigue et aide à lutter contre la dépression saisonnière.
Les huiles essentielles de ravintsara, d’arbre à thé, de thym à feuilles de sarriette ou à thujanol et d’eucalyptus radié sont d’excellents antiviraux et immunostimulants.
Ils peuvent être utilisé en mélange pour un effet stimulant puissant : mélangez 20 gouttes d’HE de ravintsara, 20 gouttes d’HE d’eucalyptus radié, 20 gouttes d’HE de citron jaune.
Déposer 3 gouttes de ce mélange sur un comprimé neutre 1 fois par jour, 5 jours sur 7, tant que dure l’épidémie.
Ne pas utiliser en cas de cancer du sein, chez la femme enceinte ou allaitante, et chez l’enfant de moins de 7 ans.

 !!! Certaines plantes perturbent le système immunitaire
Saule, reine-des-prés, harpagophytum, curcuma, échinacée… ces plantes ont des propriétés anti-inflammatoires.
Or, selon l’Agence nationale de sécurité alimentaire (Anses), elles pourraient perturber l’action du système immunitaire pour combattre les virus. Dès les premiers signes d’inflammations (maux gorge, rhinites…), il faut les arrêter immédiatement de les consommer !

* Prendre soin de votre microbiote
 Votre intestin contient 2/3 de vos défenses immunitaires . Alors chouchouter-le !
Nourrissez votre microbiote, afin qu’il soit équilibré et fort car une flore intestinale de bonne qualité exerce une barrière efficace contre micro-organisme.
Mangez chaque jour au moins un yaourt nature (contient des probiotiques naturels), une banane pas trop mûre (prébiotique naturel tout comme les oignons, l'ail, le blé, la racine de chicorée, le topinambour, l'avoine, les légumineuses).

Prenez en soin et adaptez votre alimentation selon votre état de santé global (fatigue, stress..) et digestif (ballonnement, diarrhée, constipation..) .
Aidez votre système digestif en privilégiant par exemple les aliments facilent à digérer : légumes cuits, fibres solubles, céréales, protéines maigres( volaille, poisson, œuf),un peu d’huile végétale, laitage nature, fruits cuits.
Adapter la texture molle et tiède, petit volume, mâchez bien vos aliments et prenez le temps (au moins 20 minutes par repas).
Evitez les calories creuses : sucre rapide, les graisses animales, les aliments raffinés, plats industrielles, qui déréglent le transit, surchargent le corps et ne lui servent pas.
Choisissez des aliments de saison, frais, de qualité qui vous apporteront de nombreux nutriments (vitamines, oligo-éléments..).

Renforcer votre barrière intestinale en consommant des prébiotiques et probiotiques naturels .
Cliquez et découvrez qui ils sont et où les trouver !
->> Les probiotiques
->> Les prébiotiques
Pensez aux remèdes naturels face aux maux du quotidien :

• Le charbon végétal : en cas de ballonnement, il absorbe naturellement les gaz et permet de retrouver un intestin serein.
• Le fenouil : frais ou en tisane avec une cuillère à café de graine et de l'eau chaude : il a une vertu anti spasmodique, stop les coliques et maux de ventre (mêm pour les bébés!)

*Importance d'un environnement sain et adapté à vos besoins
Je vous propose maintenant de voir ce qu'est un environnement sain : le moins de stress possible ou pas subit, sommeil de qualité en quantité suffisante et adaptée à vos besoins, activité physique régulière adaptés à vos capacités…
vêtements adaptés à la température

Ayez un sommeil de qualité !
Pour une réponse immunitaire de bonne qualité, il faut un corps bien reposé car si ce n’est pas le cas cela va avoir des retentissement sur votre alimentation (plus riche et en quantité plus importante), votre concentration et la gestion de vos émotions (irritabilité, impatience…), votre santé en générale (prise de poids, problème cardio-vasculaire, maladie chronique...).
Quelques règles simples pour avoir un sommeil réparateur :

• dormir au moins 7h minimum à 10h max de sommeil par nuit selon vos besoins !
• essayer d’avoir un horaire de coucher et de lever régulier tout le temps, cela permettra à votre corps un rythme régulier et facilitera l’endormissement .
• la température idéale de la chambre à coucher est 18-19°C et celle-ci doit être bien aéré le matin et avant le coucher
  
• le repas du soir doit être léger (légumes, féculents, un peu d’huile végétale, laitage, fruits) et pris au moins 1h-1h30 avant coucher
• Évitez les lumières blanches (écran de téléphone et d’ordinateur :arêtez-les 1-2 h avant le coucher) car il freine la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil), augmente l’activité du cerveau et donc retarde le moment de l’endormissement .
• s’exposer au moins 20 minutes par jour au soleil ou une lumière artificielle forte, cela va vous permettre de faire le plein de vitamine D qui est utilisé pour fabriquer la mélatonine.
• une petite sieste de 20 minutes chaque jour, permet une meilleure digestion et d’être ainsi plus efficace .
• Pensez à vous reposez quand votre corps vous le demande plutôt que vous doper au café ou autres stimulant !

Un corps reposé est plus fort et plus efficace pour assurer toutes les tâches du quotidien !
Soyez doux avec vous !

Pratiquez régulièrement une activité physique, comme simplement la marche, le vélo, au moins 30 minutes par jour, en améliorant la circulation sanguine, concourt à l’augmentation des cellules de l’immunité et à l'amélioration de leurs fonctions et à avoir une meilleure qualité de sommeil.
Attention le surentraînement créé de la fatigue et peut faire baisser les défenses immunitaires !
Le ménage, le jardinage, monter les escaliers... sont des activités physiques également !

Choisissez une tenue adaptée à votre activité et à la température !
Attention à la baisse des températures et à l’humidité qui entraîne un refroidissement du corps, un asséchement des muqueuses et leur fragilisation.
Pensez à bien à vous couvrir avec un tissu isolant et chaud, protéger la gorge (écharpe, foulard..), les extrémités (pieds au chaud)!
Bouvez très régulièrement des petites gorgées tout au long de la journée !

*Apprenez à mieux gérer votre stress : Yoga, méditation, relaxation, art thérapie (coloriage, mandala…), technique TIPPI... autant d'outils qui peuvent vous aider au quotidien à gérer votre niveau de stress.
En effet, il est important de ne pas laisser le stress vous envahir car il bloque la production de cellules immunitaires ce qui rend le corps humain plus vulnérable aux microbes et aux virus et en plus cela va épuisé votre stock de magnésium accentuer votre état de fatigue !
  Alors, apprenez à gérer votre respiration, vos émotions, être à l’écoute de votre corps et ne pas lui imposer un rythme qui n’est pas le vôtre !

Certaines activités ou techniques peuvent vous aider à mieux les gérer !
Le yoga, la relaxation, la méditation l’art thérapie en font parties. La technique TIPPI quand à elle, est un outils à utliser au quotidien, pour ne plus subir vos émotions mais de les apprivoiser.
Petit mode d'emploi : Au moment où vous vivez une émotions négatives, fermez vos yeux quelques instants et demandez vous quels sont les sensations désagréables que vous sentez en vous à cet instant.
Mettez la main à cet endroit,et attendez de voir son évolution, son chemin, puis lorsqu’il n’y a plus de sensations désagréables, ouvrez les yeux et essayez de penser à nouveau à ce qui avait déclencher l’émotion.
Vous ne devriez plus ressentir de sensations désagréables !

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