Comment évitez les baisses d'énergie
et restez en forme en automne ?

Automne rime souvent avec fatigue, mélancolie; Voici quelques conseils pour garder votre vitalité !
La rentrée est synonyme de retour à un rythme soutenu, souvent accompagné d’une baisse de tonus.
Alors pour conserver vitalité et poursuivre avec plein d’énergie positive, voici quelques conseils pour une rentrée en pleine forme !
Au programme, sommeil de qualité, alimentation équilibrée et vitaminée et une pointe d’activité physique.

Côté alimentation, on privilégie le bon et les aliments nourrissants vraiment !

Je commence ma journée avec un bon petit-déjeuner plein de vitamines !

• Une boisson (eau, thé, tisane, café..) pour vous réhydrater après le jeûne nocturne de longue durée.
• Un fruit frais de préférence de saison pour faire le plein de vitamines C (kiwi, poire, fruit de la passion, orange..).
• Une portion de féculents (pain complet ou aux céréales grillés avec un peu de beurre  OU des flocons d’avoine (hypo cholestérolémiant) cuit dans du lait végétal avec une peu de poudre de cannelle (bon avec votre glycémie) pour avoir de l’énergie toute la matinée, auxquels vous pouvez ajouter quelques oléagineux (amandes, pistaches…) pour le magnésium (aide à lutter contre le stress ) les protéines et lipides de bonnes qualités.
• Un laitage nature car le calcium permet une meilleure utilisation de tous les autres nutriments.

Si vous n’avez pas faim au moment du petit déjeuner vous pouvez :

• fractionner celui-ci en prenant la boisson, le laitage ou le fruit, puis en milieu de matinée quand la faim se fera sentir vous prendrez les féculents et le fruit ou le laitage.
• Peut-être serait-il intéressant de réduire l’apport énergétique de votre dîner afin d’avoir faim plus facilement le matin.

Au déjeuner et au dîner vous pouvez consommer :

• Pensez à vous hydrater si vous ne l'avez pas fait entre les repas !
• une portion de protéines afin d’être rassasié,
• des légumes frais (environ 300 grammes par jour) à volonté pour les vitamines, minéraux et fibres,
• des féculents pour l’énergie longue durée (pâtes, pomme de terre, quinoa..légumes secs..)et les fibres (en version compléte),
• une part de fromage (en alternant brebis, chèvre, lait de vache) ou un laitage nature.
• Plutôt en dehors des repas (1h avant, en collation) : un fruit de saison (2 à 3 par jour).

Si vous êtes fatigués : préférez-les légumes et fruits cuits, afin de faciliter la digestion et préserver votre capital énergétique !
Mettez des couleurs et des saveurs (aromates, épices..) dans votre assiette !

Essayez de priviligier le bon goût du fait maison ! Même si vos journées sont denses, limitez à tout prix de consommer des produits industriels.
En effet, ces produits, trop riches en graisses insaturées, sucres simples, sel, colorants et additifs, manque de vitamine et ne vous apporterons pas une énergi de bonne qualité.
Consacrez donc un peu de temps à vous mitonner de bons petits plats sains et gourmands.
Privilégiez les aliments frais, peu transformés, pour vous assurer une bonne santé toute l’année.
L’équilibre est dans la variété !

Misez sur les vitamines et minéraux pour rester en pleine forme
Afin mieux gérer le stress et limiter la fatigue, le magnésium marin et la spiruline peuvent être des alliés de taille.
La spiruline est une cyanobactérie renfermant de multiples minéraux et oligo-éléments.
Elle apporte tonus, vitalité et affronter la fatigue physique et mentale.
Elle permet également de renforcer votre système immunitaire tout au long de l’année et de lutter contre le stress et l’anxiété.
Elle offre par ailleurs des vertus énergisantes et anti-carence, de par sa teneur élevée en vitamines et minéraux, facilement assimilables.
En outre, sa grande richesse en fer et son action antioxydante en fait un super aliment, et un excellent allié santé !
Le magnésium marin en cure d’ au moins 3 semaines, qu’en a lui, aide à réguler et réduire la fatigue physique et mentale, il permet une meilleure détente des muscles... et de réduire le stress.

La vitamine Cest l’alliée anti fatigue par excellence.
Il vous sauvera de tout état d’affaiblissement !
Naturellement présent dans les fruits rouges et agrumes, kiwis, les poivrons rouges..
Pensez également à parsemer vos salades ou autres préparations de persil, ciboulette…

La vitamine D naturellement fabriqué par le corps grâce à l'exposition au soleil, elle permet de fixé le calcium et d'avoir le moral au beau fixe.
Dès l'automne, l'ensoleillement diminue et un apport en Vitamine D3 (lanoline) est bénéfique pour réduire la baisse de moral et d'énergie.
Elle se trouve pharmacie, en gouttes :5 gouttes chaque matin jusqu'à la fin du printemps.

Bien dormir pour recharger vos batteries !

Le sommeil ça se prépare !
Afin de favoriser un bon sommeil, essayez d’alléger le repas du soir, avec :

• une belle portion de légumes colorés (cuits ou crus),
• des féculents (riz, pâtes, pommes de terre..) qui permettent la sécrétion d’endorphine et un bon endormissement.
• Facultatif : une source de protéines maigres, comme les volailles ou les poissons blancs pour vous rassasier si vous avez très faim
• un laitage nature

Avoir un rythme de sommeil régulier et adaptée à vos besoins ! Afin de retrouver une certaine régularité : couchez-vous dès que les premier signes de sommeil se font sentir (yeux qui piquent, baillemment...) et tentez de conserver ce rythme toute la semaine pour remplir votre capital sommeil.

Par ailleurs, après votre repas léger, n’hésitez pas à consommer une tisane relaxante et apaisante.
Ainsi, la camomille, le tilleul ou la valériane sont trois plantes bien connues pour leurs vertus apaisantes.

Choisissez une activité physique qui vous plaît et pratiquez régulièrement !
Reprenez votre sport favori ou de tester toute autre chose !
Prenez du temps pour vous fixer un créneau une à deux fois dans la semaine.
Faire un sport que l’on aime, qui détend le corps et l’esprit, qui permet de libérer et évacuer mauvaises ondes est un allié santé excellent !

En effet, le sport stimule vos défenses immunitaires et vous rend donc moins vulnérable.
La pratique d’une activité physique régulière a également des effets bénéfiques sur la qualité de votre sommeil et joue un rôle de prévention des maladies cardio-vasculaires, de l’obésité et du diabète.
D’autres activités plus relaxantes sont aussi très intéressantes, comme la méditation, la lecture, le théâtre, la peinture…
Ce sont autant de moments que vous prendrez pour vous et qui vous aideront au quotidien à faire face aux obligations, de la vie !

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