Manger mieux

Memo de l'alimentation de l'enfant de 3 à 10 ans

Répartition des repas

Petit déjeuner

• Bol de lait* (ou laitage si l’enfant n’aime pas le lait : yaourt, petit suisse ou 30 gr de fromage***)
• Tartine (+ beurre, miel ou confiture) ou Céréales sèches (corn flakes, riz soufflé)
• un fruit ou un petit verre de jus de fruit(pur jus).

Déjeuner

• Crudités 2-3 cuillères à soupe
• Viande, poisson (30 à 120 gr) ou 1 œuf
• Féculents et/ou légumes cuits Frais ou congelés.
• Fromage ou laitage
• Fruit
• Pain éventuellement
• Eau

Goûter

• Lait ou laitage
• et Fruit frais ou compote
• éventuellement, Tartine ou biscuit sec **
• Eau

** habituez vos enfants au pain dès le plus jeune âge !

Dîner

• Légumes et/ou féculents(alternez avec le repas de midi)
• 20 à 30 gr de Fromage ou 1 laitage
• Fruit ou dessert à base de fruits
• Pain si besoin
• Eau

Préférer les laitages simples aux crèmes dessert, trop grasses et trop sucrées.
Et si l’enfant réclame en fin de repas lui donner un fruit ou du pain.